您知道嗎，饑餓也有假的。這幾種常見原因會(huì)導(dǎo)致假餓狀態(tài)的出現(xiàn)，讓我們一時(shí)不察吃掉飲食過量。教你識(shí)別真假饑餓，做到該吃的時(shí)候吃，不該吃的時(shí)候不吃，合理補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，防止?fàn)I養(yǎng)不足或營(yíng)養(yǎng)過剩造成的危害。
1、吃錯(cuò)食物
假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。
原因：可能是飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降。
建議：最好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。
注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充饑、大魚大肉，否則容易導(dǎo)致積食或者腸胃不適。
2、身體缺水
假餓的癥狀：體內(nèi)缺水常常會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時(shí)候人們覺得自己餓了，但很有可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺水所致。
建議：當(dāng)想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
3、睡眠不足
假餓的癥狀：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素紊亂，如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時(shí)，那么體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素就會(huì)增加近一倍，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的激素會(huì)相對(duì)減少，這兩種激素的一增一減，會(huì)顯著增加饑餓感，同時(shí)使人對(duì)飽腹感麻木，也就會(huì)在無形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量。
建議：平時(shí)要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食，應(yīng)該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。
4、運(yùn)動(dòng)之后
假餓的癥狀：很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實(shí)，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運(yùn)動(dòng)本身并沒有非常直接的聯(lián)系。
建議：運(yùn)動(dòng)之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運(yùn)動(dòng)過后正確的飲食選擇，會(huì)讓身體能量更快地得到恢復(fù)，并且能夠更長(zhǎng)時(shí)間地對(duì)抗饑餓感。
5、不良情緒
假餓的癥狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒會(huì)干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感。所以，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時(shí)吃東西，以此作為緩解的方式。
建議：試試看在情緒不好時(shí)去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓感誘惑的“安全場(chǎng)所”。
6、交際飲酒
假餓的癥狀：社交應(yīng)酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環(huán)節(jié)，可是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。
原因：這也是一種假性饑餓感，因?yàn)榫浦泻幸欢ǖ亩趸迹瞬糠滞ㄟ^呼吸等方式排出體外，其他的也會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)通過尿液、汗液等排出體外。當(dāng)這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。
建議：在喝酒前先吃東西，為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補(bǔ)充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運(yùn)作。
