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每坐一小時起身活動一次
作者:佚名    文章來源:華源醫(yī)藥網(wǎng)    點擊數(shù):802    更新時間:2011/2/11

研究發(fā)現(xiàn),久坐會比一般的運動更容易產(chǎn)生疲勞,坐姿不正確時尤甚。這種微小的疲勞長期積累,可能會引起多種病變,比如腰肌勞損、椎間盤突出、下肢靜脈曲張、頸椎病等。

如何才能避免“坐以待病”呢?專家建議,每坐1小時,就起身活動一下,最好到室外活動手腳與軀干,舒活一下筋骨,以加強血液循環(huán)。如無條件,也可以離開座位3~5分鐘,做幾個蹲下起立的動作。蹲起練習參與的都是大肌肉,且數(shù)量多,健身效果會很好。既可以雙足蹲,也可以單足蹲;既可以深蹲,也可以半蹲。

需要注意的是,如果平時膝關節(jié)疼痛,選用半蹲即可,即蹲下時膝關節(jié)的垂直位置不要超過足尖,以減少髕骨所受的壓力。

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